Me encanta viajar y, como mi prometido vive al otro lado del Atlántico, volar de un lado a otro es simplemente parte de mi vida. Cruzo múltiples zonas horarias con frecuencia y el jet lag es algo con lo que he aprendido a convivir. Vuelos hacia el este y hacia el oeste, viajes cortos y estancias más largas, vuelos nocturnos y diurnos. El jet lag se siente muy distinto según la dirección, y en este post comparto lo que realmente me ha ayudado a sobrellevarlo con la cordura más o menos intacta.
¿Qué es el jet lag y cuánto dura?
El jet lag ocurre cuando tu reloj interno deja de coincidir con la hora local. El cuerpo regula el sueño, el apetito, la energía y las hormonas según un ritmo diario, y cuando cruzas varias zonas horarias en cuestión de horas, simplemente no logra adaptarse tan rápido.
Una regla común es un día por zona horaria para ajustarse por completo, pero para la mayoría de las personas los primeros tres a cinco días son los más duros. Cansancio, despertares muy tempranos, inquietud y dificultad para concentrarse son síntomas clásicos. El jet lag nunca desaparece del todo si viajas largas distancias con frecuencia, pero sí se puede hacer la transición mucho más llevadera. Para mí, no se trata de luchar contra el cuerpo, sino de ayudarlo a entender en qué parte del mundo se encuentra.
Consejos generales para el jet lag
Evitar el alcohol
Una copa de vino puede parecer tentadora para dormir, pero el alcohol provoca un sueño más ligero y fragmentado. Puede que te duermas antes, pero también te despertarás más temprano y con mayor frecuencia.
Controlar la cafeína
Evita el café, el té negro y las bebidas energéticas al menos seis a ocho horas antes de dormir. Yo tomo café por la mañana y a primera hora de la tarde, pero más tarde cambio a agua o infusiones. Por la noche, la manzanilla, la melisa o la lavanda me funcionan muy bien.
Respetar los horarios de comida locales
Desayuna, almuerza y cena según la hora local, incluso si no tienes mucha hambre. Es una señal clara para el cuerpo de cuándo empieza y termina el día.
Crear un buen ambiente para dormir
Una habitación fresca, oscura y silenciosa facilita mucho el sueño. No siempre es posible, por eso siempre viajo con un buen antifaz y a veces tapones para los oídos. Son detalles pequeños, pero marcan una gran diferencia.
Mantenerse activa sin sobreestimularse
Cuando viajo, intento hacer una clase de yoga en línea al día. El yoga suave o los estiramientos ayudan al cuerpo a relajarse sin activarlo demasiado antes de dormir.
I’ve always been a big fan of Samsonite. Their luggage just works. The wheels roll smoothly, the zippers don’t get stuck, and after years of traveling, that kind of reliability really matters.
This two piece set is a great example of why I keep coming back. You get a carry on that’s perfect for shorter trips and a large spinner for longer journeys where you need more space. The shell is sturdy and scratch resistant, the spinner wheels glide effortlessly, and the interior is well thought out with dividers and straps that actually help keep things organized.
And then there’s the color. The rose gold is beautiful without being over the top, and it stands out just enough on the luggage carousel without screaming for attention. Practical, well made, and genuinely nice to look at. Exactly what I want in a suitcase.
Viajar hacia el este: la dirección más difícil
Al viajar hacia el este, el jet lag suele ser especialmente duro. Las mañanas cuestan mucho y muchas personas se despiertan en plena madrugada. Cuando mi amiga Rikke y yo trabajábamos como azafatas, hicimos un viaje corto a Tokio en el que prácticamente solo estábamos despiertas de noche. Cuando eran las 8 de la mañana en Tokio, en Dinamarca era medianoche, y nuestros relojes internos estaban completamente desajustados.
Lo solucionamos saliendo todas las noches y durmiendo hasta bien entrada la tarde. Perfecto si el objetivo es salir de fiesta, pero nada recomendable si quieres conocer la ciudad de día.
Consejos para el jet lag al viajar hacia el este.
Si es posible, adelanta la hora de dormir unos días antes del viaje.
Evita las siestas largas al llegar. Una siesta corta de hasta 20 minutos está bien.
Busca luz natural temprano en el día para ayudar al cuerpo a entender que es de mañana.
Evita las pantallas por la noche. La luz del teléfono y la computadora dificulta conciliar el sueño.
Acepta que las primeras noches serán duras. Ajustarse al horario local ayuda a adaptarse más rápido.
Viajar hacia el oeste: madrugadas tempranas y sueño antes de tiempo
Al viajar hacia el oeste, el desafío es diferente. Sueles despertarte demasiado temprano y sentir sueño muy pronto por la tarde.
Para mí esto se nota especialmente porque en casa suelo acostarme temprano y despertarme entre las 6 y las 7. Cuando son las 6 de la tarde en Nueva York, en Dinamarca es medianoche, así que mi cuerpo cree que el día terminó justo cuando toca salir a cenar.
Consejos para el jet lag al viajar hacia el oeste
Apunta a la hora local de dormir desde el primer día y trata de no acostarte antes de las 9 p.m., aunque estés agotada a las 6.
Sal al exterior y aprovecha la luz al final de la tarde y al inicio de la noche para mantenerte despierta.
Mantente ligeramente activa. Un paseo, algunos estiramientos o yoga suave por la tarde suelen ser suficientes.
Curious about MoonBrew? MoonBrew is designed as a nightly ritual rather than a quick fix. It’s a magnesium based hot cocoa drink meant to be taken consistently over time, with the idea that better sleep comes from supporting the body night after night. The formula combines easily absorbed magnesium with calming ingredients like L-theanine, reishi, chamomile, and zinc, all chosen to help the body wind down before bedtime. It’s caffeine free, gently sweet, and made to feel more like a cozy cup of hot cocoa than a supplement, which makes it easy to stick with as part of an evening routine.
Use the discount code MITZIEMEE for 30% off through January 2026
