Når man elsker å reise og i tillegg har en forlovet på den andre siden av Atlanteren, blir det unektelig en del flyturer frem og tilbake. Mange tidssoner krysses, og jetlag blir en fast reisefølge, uansett hvor rutinerte vi er.
Jeg har etter hvert prøvd det meste. Reiser mot øst og mot vest, korte turer og lengre opphold, nattflyvninger og dagflyvninger. Jetlag kjennes veldig forskjellig avhengig av hvilken vei du reiser, og i dette innlegget deler jeg mine beste erfaringer med å komme noenlunde helskinnet gjennom det.
Hva er jetlag, og hvor lenge varer det?
Jetlag oppstår når kroppens indre klokke ikke stemmer overens med lokal tid. Kroppen styrer søvn, appetitt, energi og hormoner etter døgnrytmen, og når man plutselig flytter seg flere tidssoner på få timer, rekker den ikke å tilpasse seg.
En tommelfingerregel er at det tar omtrent én dag per tidssone å komme helt i balanse, men for de fleste er de første tre til fem dagene de tyngste. Tretthet, tidlig oppvåkning, indre uro og konsentrasjonsvansker er klassiske symptomer. Jetlag forsvinner aldri helt når man reiser langt og ofte, men man kan gjøre overgangen betydelig lettere. For meg handler det ikke om å kjempe mot kroppen, men om å hjelpe den å forstå hvor i verden den har landet.
Generelle tips for å komme deg gjennom jetlag
Unngå alkohol
Et glass vin kan være fristende for å sovne raskere, men alkohol gir en mer overfladisk søvn. Du sovner kanskje fortere, men våkner tidligere og oftere, og jetlagen varer lenger.
Vær forsiktig med koffein
Unngå kaffe, svart te og energidrikker minst seks til åtte timer før leggetid. Jeg drikker gjerne kaffe om morgenen og tidlig på dagen, men bytter til vann eller urtete senere. Om kvelden fungerer kamillete, sitronmelisse eller lavendel veldig bra for meg.
Spis etter lokal tid
Frokost, lunsj og middag bør følge lokal klokke, selv om du ikke er særlig sulten. Det gir kroppen tydelige signaler om når dagen starter og slutter.
Legg til rette for god søvn
Et kjølig, mørkt og stille rom gjør det mye lettere å sovne. Det er ikke alltid mulig, spesielt ikke i strandbungalower i Thailand eller på hoteller i storbyer. Jeg har derfor alltid med sovemaske og eventuelt ørepropper. Små ting som kan gjøre stor forskjell.
Bevegelse uten å overstimulere
Jeg bruker ofte online yoga når jeg reiser. Rolig yoga eller enkle tøyeøvelser hjelper kroppen å falle til ro uten å gi for mye energi rett før leggetid.
Reiser mot øst – den tøffeste varianten
Når man reiser østover fra Danmark, oppleves jetlag ofte ekstra brutalt. Det er vanskelig å komme seg opp om morgenen, og mange er lys våkne midt på natten. Da min venninne Rikke og jeg jobbet som kabinansatte, var vi på en kort tur til Tokyo hvor vi stort sett bare var våkne om natten. Når klokken var åtte om morgenen i Tokyo, var den midnatt i Danmark, og døgnrytmen vår var fullstendig snudd.
Vi løste det ved å gå ut hver kveld og sove langt utpå dagen. Helt greit for en ren festetur, men absolutt ikke noe jeg vil anbefale hvis du vil oppleve noe på dagtid.
Tips ved jetlag når du reiser mot øst
Begynn å legge deg litt tidligere et par dager før avreise, hvis det er mulig.
Unngå lange lurer etter ankomst. En powernap på maks 20 minutter kan fungere, men mer enn det gjør det verre.
Få dagslys tidlig på dagen. Det hjelper kroppen å forstå at det er morgen.
Unngå skjermer sent på kvelden. Lyset fra mobil og datamaskin gjør det vanskeligere å sovne.
Aksepter at de første nettene blir dårlige. Det går raskere over hvis du holder deg til lokal døgnrytme.
Reiser mot vest – tidlige morgener og tidlig kveldstretthet
Når man reiser vestover, er utfordringen en annen. Man våkner altfor tidlig om morgenen og blir søvnig altfor tidlig på kvelden.
For meg er dette ekstra tydelig, siden jeg hjemme legger meg relativt tidlig og ofte står opp rundt seks til sju. Når klokken er 18 i New York, er den midnatt i Danmark, og kroppen synes helt naturlig at dagen er over akkurat når det er tid for middag.
Tips ved jetlag når du reiser mot vest
Hold deg lett i bevegelse. En gåtur, litt tøying eller rolig yoga sent på ettermiddagen eller tidlig på kvelden er ofte nok.
Prøv å holde deg våken til lokal leggetid fra første dag, selv om det føles unaturlig. Unngå å legge deg før klokken 21 lokalt.
Gå ut og få lys sent på ettermiddagen og tidlig på kvelden. Det hjelper deg å holde deg våken.
I’ve always been a big fan of Samsonite. Their luggage just works. The wheels roll smoothly, the zippers don’t get stuck, and after years of traveling, that kind of reliability really matters.
This two piece set is a great example of why I keep coming back. You get a carry on that’s perfect for shorter trips and a large spinner for longer journeys where you need more space. The shell is sturdy and scratch resistant, the spinner wheels glide effortlessly, and the interior is well thought out with dividers and straps that actually help keep things organized.
And then there’s the color. The rose gold is beautiful without being over the top, and it stands out just enough on the luggage carousel without screaming for attention. Practical, well made, and genuinely nice to look at. Exactly what I want in a suitcase.
