När man älskar att resa och dessutom har en fästman på andra sidan Atlanten blir det ofrånkomligen många flygresor fram och tillbaka. Många tidszoner passeras, och jetlag blir en ständig följeslagare, oavsett hur van man är vid att resa.
Jag har hunnit testa det mesta vid det här laget. Resor österut och västerut, korta vistelser och längre resor, nattflyg och dagflyg. Jetlag känns väldigt olika beroende på vilket håll du reser, och i det här inlägget delar jag med mig av mina bästa erfarenheter för att ta sig igenom det med förståndet någorlunda i behåll.
Vad är jetlag och hur länge varar det?
Jetlag uppstår när kroppens inre klocka inte stämmer överens med den lokala tiden. Kroppen styr sömn, aptit, energi och hormoner efter dygnsrytmen, och när man förflyttar sig flera tidszoner på bara några timmar hinner den inte anpassa sig.
En vanlig tumregel är att det tar ungefär en dag per tidszon att komma helt i balans, men för de flesta är de första tre till fem dagarna värst. Trötthet, tidigt uppvaknande, rastlöshet i kroppen och koncentrationssvårigheter är typiska symtom. Jetlag försvinner aldrig helt om man reser långt och ofta, men man kan göra omställningen betydligt lättare. För mig handlar det inte om att kämpa mot kroppen, utan om att hjälpa den att förstå var i världen den har landat.
Generella tips för att ta sig igenom jetlag
Undvik alkohol
Ett glas vin kan kännas lockande för att somna snabbare, men alkohol ger en ytligare sömn. Du somnar kanske fortare, men vaknar tidigare och oftare, och jetlagen håller i sig längre.
Var försiktig med koffein
Undvik kaffe, svart te och energidrycker minst sex till åtta timmar före läggdags. Jag dricker gärna kaffe på morgonen och tidigt på dagen, men byter till vatten eller örtte senare. På kvällen fungerar kamomill, citronmeliss eller lavendel väldigt bra för mig.
Ät enligt lokal tid
Ät frukost, lunch och middag efter lokal klocka, även om du inte är särskilt hungrig. Det ger kroppen tydliga signaler om när dagen börjar och slutar.
Skapa bra förutsättningar för sömn
Ett svalt, mörkt och tyst rum gör det mycket lättare att somna. Det är inte alltid möjligt, särskilt inte i strandbungalower i Thailand eller på hotell i storstäder. Jag har därför alltid med mig en bra sovmask och ibland öronproppar. Små saker som kan göra stor skillnad.
Rörelse utan att överstimulera
Jag använder ofta onlineyoga när jag reser. Lugn yoga eller enkla stretchövningar hjälper kroppen att varva ner utan att ge för mycket energi precis före läggdags.
Resor österut – den tuffaste varianten
När man reser österut från Danmark upplevs jetlag ofta som extra tufft. Det är svårt att komma upp på morgonen, och många är klarvakna mitt i natten. När min vän Rikke och jag jobbade som flygvärdinnor var vi på en kort resa till Tokyo där vi i stort sett bara var vakna på nätterna. När klockan var åtta på morgonen i Tokyo var den midnatt i Danmark, och vår dygnsrytm var helt ur spel.
Vi löste det genom att gå ut varje kväll och sova långt in på dagen. Helt okej för en ren partyresa, men inget jag skulle rekommendera om man vill hinna uppleva något under dagtid.
Tips vid jetlag när du reser österut
Börja lägga dig lite tidigare några dagar före avresa om det är möjligt.
Undvik långa tupplurar efter ankomst. En powernap på max 20 minuter kan fungera, men mer än så gör det värre.
Få dagsljus tidigt på dagen. Det hjälper kroppen att förstå att det är morgon.
Undvik skärmar sent på kvällen. Ljuset från mobil och dator gör det svårare att somna.
Acceptera att de första nätterna blir dåliga. Det går snabbare över om du håller fast vid lokal dygnsrytm.
Resor västerut – tidiga morgnar och tidig kvällströtthet
När man reser västerut ser utmaningen annorlunda ut. Man vaknar väldigt tidigt på morgonen och blir trött alldeles för tidigt på kvällen.
För mig märks det extra tydligt, eftersom jag hemma går och lägger mig ganska tidigt och ofta går upp vid sex till sju. När klockan är 18 i New York är den midnatt i Danmark, och kroppen tycker helt naturligt att dagen är slut precis när det är dags att gå ut och äta middag.
Tips vid jetlag när du reser västerut
Håll dig lätt aktiv. En promenad, lite stretch eller lugn yoga på sen eftermiddag eller tidig kväll är oftast tillräckligt.
Försök hålla dig till lokal läggtid redan från första dagen, även om det känns fel. Undvik att lägga dig före klockan 21 lokalt.
Gå ut och få ljus sent på eftermiddagen och tidigt på kvällen. Det hjälper dig att hålla dig vaken.
I’ve always been a big fan of Samsonite. Their luggage just works. The wheels roll smoothly, the zippers don’t get stuck, and after years of traveling, that kind of reliability really matters.
This two piece set is a great example of why I keep coming back. You get a carry on that’s perfect for shorter trips and a large spinner for longer journeys where you need more space. The shell is sturdy and scratch resistant, the spinner wheels glide effortlessly, and the interior is well thought out with dividers and straps that actually help keep things organized.
And then there’s the color. The rose gold is beautiful without being over the top, and it stands out just enough on the luggage carousel without screaming for attention. Practical, well made, and genuinely nice to look at. Exactly what I want in a suitcase.
